[...] inny robił zdj. A Ty myślisz że jest? Ja tam nie mogę powiedzieć żebym był niezadowolony z wyglądu, przydało by się trochę tłuszczu spalić a nabrać kształtów ale nie chcę przybrać na masie. Taka mi wystarczy. Myślę że jak się zaczną treningi SW a do tego siłka i bieganie to powinno się poprawić:) oczywiście jeśli o dietę bardziej się zatroszczę:)
Boksero - też tak myślę:) ale będzie jeszcze lepiej:) chciałbym tą dietę ogarnąć i poprawić wygląd ale tyle z tym roboty... jak pomyślę że trzeba wszystko ważyć i liczyć to mi się odechciewa :/ 8.09.2011 Jadłospis: I - mleko 375 ml, makaron durum 100g, banan - 10.30 (opóźnione bo na badaniach byłem a nie chciało mi się jeść na mieście) II - 160g [...]
[...] się wcale a wcale nie znasz czyli zaczynasz od podstaw dieta trening regeneracja najlepszy będzie fbw traktor ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max [...]
[...] 3 i 4 jest inny , bo poprostu gotuje te 500g schabu i robie z nim kanapki , wiec zamiast ryżu mam pieczywo , najczęściej razowe i troche masła. Inne posiłki są już takie jak zawsze. Nie licze BTW , chociaż pewnie to błąd , ale sam widze ile mniej więcej czego jem , a poza tym jestem na masie więc niema to aż tak wielkiego znaczenia jak na [...]
Aaa i jeszcze jak już się wtrącasz to chociaż konkretnie mu pomóż, a nie wywody robisz, bo to mu nie pomoże. Nie które ćwiczenia, to główne, czyli fundamentalne lubia więcej niż te 3 marne serie, na kosmetyke dajesz po np,3 ale to tez wedle uznania, musisz poznać swoje ciało, jak już zaczyna się stagnacja to robi się regresje, progeresje, stałym [...]
[...] do 90 stopni. Pływam 2 razy w tygodniu po 45 min oraz biegam 3 razy w tygodniu. Chcę zrobić masę ale tez pozbyć się lekkiego tłuszczu z klaty i brzucha. Czy mógłbym prosić o jakieś propozycje, rady jak ćwiczyć by osiągnąć mój zamierzony cel. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Hej! Ponieważ to forum wydaje mi się zbiorem wielu mądrych osób w dziedzinie dobrej sylwetki, piszę do Was i ja :) Próbowałam znaleźć najpierw tematy jak zacząć,jak dopasować dietę, ile ćwiczyć w tygodniu i co. Mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg. Mam 10kg do zrzucenia głownie z rąk, brzucha, ud, oraz boczków + pozbycie się [...]
[...] ankiety. Wybaczcie, za małe zamieszanie ale musicie zrozumieć, że z racji potraktowanie nieco niepoważnie testu przez niektóre osoby, mieliśmy sporo zagwostek oraz dylematów jak przeprowadzić ten pierwszy test w sposób poprawny. Co do osób, które zgłosiły się po ogłoszeniu kolejnego naboru. Od siebie moge zapewnić was, że jeśli zgłosicie się w [...]
lewa reka trzymasz jego prawa noge za kolano, swoja lewa noga robisz motylna i sweepujesz... jesli zmieni pozycje i nie dasz uciec z polgardy (jak dobrze zrobisz technike nie ucieknie bo nie bedzie opcji) masz 2 rece pod pachami to juz latwiej kombinowac to co lubisz polgardy...ja do polgardy wchodzilem swego zawsze kiedy tylko moglem, jest to [...]
MiD Ty masz proporcjonalną sylwetkę, czy możesz zrobić porządne wymiary i porównać z tymi z pierwszej strony. Zobaczymy skąd chudniesz. Kiedy zaczynasz ten trening Ai B z wolnymi ciężarami? I napisz proszę w skrócie podsumowanie Twoich treningów od 1 września, tak, żeby wiedzieć ile się ruszasz i jak
Wczorajsze żarełko. Jajka w obiadu poszły jako sadzone - mniam. Z warzyw kalafior i pomidory. Z łykanych rzeczy Harmonet, Omega-3 i żeń-szeń. Lepiej, żeby w końcu zaczął działać, bo jeszcze chwila i mąż mnie będzie rano musiał za nogi z wyra wywlekać Wczorajszy dzień nt - z zaskoczenia przez niezapowiedzianych gości. Nadrobię dzisiaj Edit: [...]
Mam taki metabolizm że szybko przybieram i szybko zrzucam i wiem ze swojego doświadczenia że to możliwe bo już zbijałem wagę w krótkim czasie lecz zdrowo się namęczyłem. Tak jak mówiłem na dietę nie mam czasu zresztą mam tylko ponad 2 tyg na to bo 24/25 mam zawody i tak czy tak musze min te 75 zrobić :P
Waże 72kg a musze szubko zgubić 10kg, jak mam to zrobić????? Mam 24 lata, wszystki tłuszcz odkłada się w środkowej częsci cieła, czyli brzuch uda, biodra, mam okropne boczki, jak mam wrócić do starej wagi?
XaviHaz cos ty tu wymyslil,chlopak?! "...pozmienialem troche w oparciu o Twoje posty" nie bierz sie za cos,o czym nie masz pojecia. pozmieniales?! w oparciu o moje posty?! to chyba nie te posty czytales....albo innego autora. powtorze! zastosuj plan skrocony,ktory podalem w drugim linku-DOKLADNIE TAK,JAK JEST PRZEDSTAWIONY.\ lub na [...]
[...] te ćwiczenia? Sam trening bardzo mi odpowiada i nie chciała bym go zmieniać,ale zależy mi tez na progresie. Co ile powinnam zwiększać ciężar i o ile kg, dołożyć jeszcze jakieś siłowe ćwiczenia czy aeroby. Co trening jakieś nowe ćwiczenie może? Jezli juz 7 tygodni tak jedziesz proponuje w dni kiedy nie cwiczysz obciac 200kcal Tzn w te dni [...]
o troche, co trening jak dajesz rade wczesniej zrobic tyle powtorzen ile masz w planie musisz dorzucic nawt 0,25kg To jezeli tyle cwiczysz idz systemem 3 dni nizej 1 dzien wyzej
[...] LIST KANAŁÓW! A tak najprościej to na hot bird raczej nic z ego,ale na astrze to już nie wiadomo bo wszędzie co innego,rzecznik rtl co innego,nasi Polscy też,więc jak się nie sprawdzi i nie spróbuje a okaże się że nie zakodowali - bo nie mogli to będzie tylko można żałować że się nie spróbowało! Dla tych co mają cyfrę + - taka [...]
No wlasnie nie wiem co zrobic, zeby uda nie rosly, a gora tak, nie pomijajac przysiadu na silowni. Jesli zdradzisz mi jak to zrobic, to zabieram sie za plan skrocony A/B, ktory podales, w niezmienionej postaci. Mam do niego pare pytan. 1. Co zrobic jak na drazku podchwytem to podciagne sie moze maksymalnie 3 razy i to pewnie nie do konca (bez [...]
Miska dzisiejsza zanabyłam drogą kupna olej kokosowy, i olej z pestek winogron jak tylko wróciłam do domu i się pochwaliłam mężowi spojrzał, spytał ile kosztowały (olej -ładna ciemna szklana buteleczka ) po czym stwierdził no tak... zdrowie kosztuje, pfff w końcu do niego dotarło wczorajszy trening rozgrzewka pajacykowa i wymachowa bo wszystkie [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
